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Auf Dauer mit Power: Meal Prep für lange Turniertage

Hier erfährst du, welche Vorteile die richtige Ernährung im Fußball hat.

Welche Vorteile kann die richtige Ernährung bringen?

Superfood Cashewkerne

Superfood Ananas

Achte auf die Inhaltstoffe der Lebensmittel!

In ist, wer drin ist: Die Mannschaft ist der Star

Vegane Ernährung für Fußballer?

Fett einwechseln – fett abliefern

Smoothies liefern neben Vitaminen und Mineralstoffen auch wertvolle Energie – als Snack oder nach dem Training.

Top 5 Smoothies für ein bisschen Energie zwischendurch

Dir fehlt manchmal die nötige Konzentration? Dann können dich Minze, Rosmarin und Brennnessel ordentlich pushen.

So unterstützen Kräuter und Gewürze deine Performance

Trainingsfreie Zeit? (Wasser) Trinken nicht vergessen!

Du willst auf dem Platz die Muskeln spielen lassen? Dann achte auf deine Magnesiumzufuhr - durch Kohlrabi!

Muskeln wollen Kohlrabi statt Paprika

Mehr von EAT THIS! mit Thomas in Episode 3 - Drink Big!

EAT THIS! mit Thomas - Drink Big!

Energiebilanz: der Schiedsrichter im Körpergewicht

Superfood Kakao

Richtig trinken beim Sport – so funktioniert's!

Mehr von EAT THIS! mit Thomas in Episode 2 - Schafe Schüsse

EAT THIS! mit Thomas - Schafe Schüsse

Leg noch ein Korn drauf: Vollkorn-Superpower

Das solltest du am Spieltag essen

Diese Lebensmittel helfen bei Muskelkater

Superfood Banane: Die Banane kann mehr als du denkst und ist wesentlich vielseitiger als sie oft verschrien wird.

Superfood Banane

Mehr von EAT THIS! mit Thomas in Episode 1 - Eye Goals

EAT THIS! mit Thomas - Eye Goals

Mehr von EAT THIS! mit Thomas in Episode 4 - Für Körper, Geist und Tore

EAT THIS! mit Thomas - Für Körper, Geist und Tore

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EAT THIS! mit Thomas - Faul for the win

Mehr von EAT THIS! mit Thomas in Episode 6 - Abflug für Schwalben

EAT THIS! mit Thomas - Abflug für Schwalben

Kohlenhydrate als Energielieferant

So unterstützen sie Immunsystem und Verdauung


Probiotische Lebensmittel

Superfood Haferflocken

Superfood Quinoa

Superfood Rucola

Nach dem Spiel: Anpfiff für die Regeneration

Mit Low Carb auf die Ersatzbank

Superfood Rote Beete

Superfood Tomate

Superfood Feldsalat

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen erhöhten Umsatz an Eisen! 

Ei, ei, Eisen – wer viel trainiert, braucht mehr!

Superfood Gurke

Superfood Eier

Superfood Leinsamen

Wer viel trinkt, schießt besser – denn beim Kampf um die Tore verlierst du vor allem eins: Flüssigkeit!

Top 5 Sportgetränke für die Belastungsphase

Kurz vor dem Training brauchst du vor allem: Energie! Denn wer unterzuckert auf den Platz geht, hat schon verloren.

Top 5 To-go-Snacks für kurz vor dem Training oder Spiel

Nicht immer sind die kulinarischen Angebote beim Turnier dazu geeignet, die Regenerationsphase zu unterstützen.

Top 5 Snacks für die Heimfahrt

Superfood Kokosnuss

Damit dein Tag ein voller Erfolg wird, solltest du schon direkt morgens beim Frühstück lecker und gesund durchstarten.

Top 5 Frühstücksideen für Gewinner

Das Sandwich – dein bester Begleiter für einen langen Tag auf dem Platz! Aber was gehört auf dein perfektes Sandwich?

Top 5 Zutaten für dein perfektes Sandwich

Superfood Lachs

Superfood Spinat

Superfood Skyr

Tierische oder pflanzliche Proteine

Du lässt auf dem Platz gern die Muskeln spielen? Dann solltest du auf deine Protein- bzw. Eiweißzufuhr achten.

Top 5 Tierische Proteinlieferanten

Superfood Brokkoli

Der richtige Snack kurz vor dem Schlafen kann dir dabei helfen, deinen Muskelaufbau auch über Nacht anzukurbeln!

Top-5 Snacks vor dem Schlafengehen

Weißt du eigentlich, welche Lebensmittel du vor dem Training verträgst und welche sich eher negativ auswirken?

Leicht verdaulich ist halb gewonnen

Superfood Chili

Klein, aber oho: Eisen ist ein Spurenelement, das großen Einfluss auf Leistungsfähigkeit und Energiehaushalt hat.

Top-5 Pflanzliche Eisenlieferanten

3 Handvoll Gemüse + 2 Handvoll Obst = 5 am Tag

Obst & Gemüse: die 5-er Taktik für mehr Erfolg

Superfood Knoblauch

Kennst du die Top-Stars unter den Lebensmitteln, die sogenannten Superfoods?

Superstar Superfood

Superfood Datteln

Superfood Rote Linsen

Keinen Bock auf Kohldampf während des Spiels? Kohlenhydrate sind die beste Abwehr.

Top 5 Kohlenhydratquellen vor dem Training

Superfood Kohlrabi

Als aktiver Fußballer solltest du pro Tag mindestens 3 Handvoll Gemüse zu dir nehmen.

Top 5 Gemüse

Superfood Ziegenkäse

In der Küche gibt es viele kleine Tricks, die dir helfen, schnell und unkompliziert ans fertige Gericht zu kommen.

Top 5 Kitchen-Hacks

Du bist auf dem Platz ein harter Knochen? Dein Calcium sorgt dafür, dass deine Knochen gesund bleiben.

Deshalb sind Calcium und Magnesium wichtig für dich

Weißer Haushaltszucker steht in der Ernährungsliga eher auf einem hinteren Tabellenplatz.

 Süßer Platzverweis: Zucker ist Zucker ist Zucker …

Wenn du den ganzen Tag sportlich unterwegs bist, sollte deine Hauptmahlzeit sättigen, aber nicht schwer im Magen liegen!

Sattmacher Salate - dein Meal Prep für lange Spieltage

Superfood Avocado

Beim Bäcker wird der Brotsnack schnell zur Fettbombe. Diese Belagsorten sind da wesentlich besser.

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