Was dir richtige Ernährung auf dem Platz bringt – bis zu 15% Leistungssteigerung sind drin.
Wie du dich als Fußballer richtig ernährst – Expertenwissen für deinen Erfolg auf dem Platz.
Wie REWE Fußball-Camps in deinem Verein unterstützt – Trainingsmodule für Theorie und Praxis.
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Ein berühmter Fußballtrainer sagte mal: „Der Ball ist rund und das Spiel dauert 90 Minuten.“ Recht hatte er. Doch was er damals vielleicht noch nicht wusste: Du rennst in diesen 90 Minuten insgesamt gute 9 bis 11 Kilometer über den Platz. Das geht nicht nur in die Beine, sondern auch an dein Muskelglykogen – also an deinen „Zelltreibstoff“-Vorrat, den du für die Muskelkontraktion brauchst.
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Dass der Darm nicht nur Charme hat, wissen wir seit einigen Jahren alle. Er ist maßgeblich verantwortlich für unsere Verdauung und ein gutes Immunsystem. Wenn du intensiv Sport treibst, kann das deinen Darm stressen, weil das Blut aus dem Darm in deine Muskulatur und Haut geleitet wird. Das stört die Schleimhautbarriere im Darm - und der rächt sich dann mit Übelkeit und Durchfall bei dir.
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Nach dem Spiel ist vor dem Spiel! Darum solltest du deinem Körper die Chance geben, Energiespeicher nach jeder Belastung schnell wieder aufzufüllen. Als schnellen Snack kannst du getrost zu diesen Varianten greifen. Der natürliche Spitzenspieler liefert sowohl schnell verfügbare als auch langkettige Kohlenhydrate für eine gute Energieversorgung nach dem Sport.
Du weißt genau: Ohne Schweiß kein Preis. Doch genauso wichtig wie gutes Training ist deine Hydrierung auf dem Platz. Denn wenn du zu viel Wasser verlierst, leidet deine Leistungsfähigkeit. Aber keine Panik, bei normalem Training reicht es völlig, wenn du deinen Durst mit Mineralwasser stillst – am besten nimmst du eine Sorte mit viel Natrium (> 100mg/l), etwas Magnesium und Calcium.
